道家内丹养生功八部功练习教程

道家内丹养生功八部功，源自吴云青老前辈传承的九转还丹密法中的动功（道家内门称为“导引术”）。此法主要作用于生精，能够在短短几天内令人体验到元精满口，元精直接入肾，补充精气。七天见效后，亦可结合静功和睡功练习，以达到更佳的养生效果。以下是八部功的详细练习教程：

预备式

• 时间选择：早晨朝东、中午朝南、夜晚朝月站立。

• 体态要求：舌抵上腭，身体放松，目视前方，两臂自然下垂。

• 心态调整：心态返朴归婴，面带微笑。

第一式：童子拜佛（无极生太极）

• 动作：

  1. 两眼中视两手中指、食指尖相对置于下丹田。

  2. 两掌慢慢分开，两臂伸直，侧转掌，掌心向身体两侧抬至头顶上方相合，同时闭目。

  3. 两掌从身体正前方沿任脉下沉，至上丹田、中丹田，最后至下丹田。

  4. 开目，两臂放回身体两侧。

  
  

• 要领：保持返朴归婴的心态。

• 目的：温热三个丹田，促进人体机能返朴归婴。

• 口诀：两掌相接阴阳连，侧掌上画太极圆。闭目沉肘三丹田，自有丹热从天来。

第二式：太极回春（太极回春术）

• 动作：

  1. 左脚平行向左迈开，两脚与肩同宽。

  2. 身体下蹲，两膝尖与脚尖垂直，两臂不动，两肩尖轻轻向前由后转动画圆，共八次。

  
  

• 要领：身体不动，两肩转动要圆且自然轻松。

• 目的：转活两肾，产生生命本源精水，滋养补肾。

• 口诀：两脚分开同肩宽，下蹲膝脚垂一线；转动两肩活两肾，精水涓涓涌玄关。

第三式：两仪回春（两仪回春术）

• 动作：

  1. 两脚与肩同宽，身体下蹲，两膝尖与脚尖垂直。

  2. 两臂自然下垂，两肩尖交叉向后转动，同时身体缓慢转向左侧，两腿前弓后蹬，脚掌轻摩地面。

  3. 然后两臂自然下垂，两肩尖交叉转肩，身体转向右侧，动作同左侧。左右各四次。

  
  

• 要领：上身垂直，下肢微屈，两臂自然下垂，转身时两肩交叉转动不停顿，脚掌轻摩地面，动作浑然一体。

• 目的：保健回春，通过使两肾、膀胱、生殖系统同时运动。

• 口诀：两肩交叉向后画，左右弓步裆微夹；身直转脚摩大地，两仪神功天下静。

第四式：天地人回春（天地人回春功）

• 动作：

  1. 两脚与肩同宽，下蹲，两膝尖与脚尖垂直。

  2. 上身不动，下身有节奏、富有弹性地抖动，带动上身五脏六腑及所有部位运动。抖动节奏为下→上→下→上，每分钟约164次。

  
  

• 要领：轻松自然，富有弹性，有节奏。开始时稍慢稍小，中间稍快稍大，结尾时渐慢渐小，慢慢停止。

• 目的：抖肾囊、清浊气、补肾气。

• 口诀：上身松静如天云，下肢抖动似地震；一上一下适度颤，天地人兮自回春。

第五式：麻姑献寿（上元功或麻姑仙人上寿功）

• 动作：

  1. 左弓步云手：提左脚向左平行迈开，下蹲，左手掌经胸前掌心向上成荷花掌，向左运至太阳穴处，右手掌做捞月式至中丹田前方。左掌旋转360度后挑肘平推，同时两脚掌轻摩地左转45度，成左腿弓右腿蹬式。右掌运至左掌内侧，翻掌手心向口鼻前平直前推，目视左手指，后移至右掌心。右弓步云手动作相反。左右各四次。

  
  

• 要领：动作慢、轻松、自然，同时运作，浑然一体。

• 目的：活动增强脑功能，开发智慧，延年益寿，防止脑神经衰弱。

• 口诀：两手交替画大圆，太阳穴处推窗看，麻姑上寿益万年。

第六式：龙游功（龙游云海功）

• 动作：

  1. 两脚自然并拢，两手掌掌尖朝上合掌于中丹田，推向左肩尖，左旋掌90度，从头部左侧画半圆至头顶，再从右侧画半圆至喉部，从喉部画半圆至腰部，再从腰部画半圆至膝部，再从膝部画半圆回到腰部，再从腰部画半圆回到喉部，共画三个圆环，上下共八个圆。画完后做春风摆柳，左右各摆八次。

  
  

• 要领：掌尖始终向前，画圆时身体随掌自然摆动，腰随掌左右摆动。

• 目的：改善内分泌，使身体强健，美化形体。

• 口诀：合掌向前画三圆，左右弓腰温三丹；春风摆柳炼肾腺，宛如神龙游云海。

第七式：龟缩功（龟缩万寿功）

• 动作：

  1. 左侧龟缩：迈左脚，两肩与脚同宽，下蹲，膝尖与脚尖垂直，两手抱球，右弓步转球，左弓步野马分鬃，正手后坐画大圈、小圈，收式。右侧龟缩动作相反。左右各八次。

  
  

• 要领：动作柔慢连圆，头始终保持正直，速度越慢越好，两眼始终看着两手动作。

• 目的：增加两肾精水，打通任督二脉，延年益寿，健身开智。

• 口诀：抱球转球分马鬃，三个小圈向后画。交叉反正画大圈，形神如龟寿无涯。

第八式：童子归佛

• 动作：

  1. 两眼视两手掌指朝上相合于中丹田成荷花掌，慢慢上举至头顶上方，轻轻闭目，下沉至中丹田、下丹田，开目。做一次。

  
  

• 要领：保持返朴归婴的心态。

• 目的：促进人体机能返朴归婴，天人合一归自然。

• 口诀：两手合成荷花掌，轻轻上举朝上苍；闭目沉肘温丹田，天人合一归自然。

收功式

• 动作：

  1. 右手按于头顶百会穴，左手置于天池诸穴，由右向左摩擦捂捏八次。右手按玉枕穴，往返八次。换左手按百会穴，右手按天池诸穴，由左向右摩擦捂捏八次。右手按玉枕穴，往返八次。按摩两肩肌肉，按摩颈项左右各十五次，推摩颈喉十五次，梳龙顶三十六次，两手掌搓热摸抹脸颊。

  
  

• 要领：摩擦捂捏稍用力，消除颈项肌肉僵硬，促进脑部脸部血液通畅。

• 目的：防治精神分裂、头痛、中风等症，促进新陈代谢，避免肩周炎，使面颜红润。

• 口诀：常摩天池松八脉，勤按玉枕疏丘脑，指力压大椎近处，颈肌血畅避中风，龙顶梳表穴活跃，头颈舒畅精神好。

通过每日坚持练习道家内丹养生功八部功，不仅能够生精补肾，还能提升整体身心健康，达到延年益寿的效果。习炼过程中，心态与动作的和谐统一至关重要，望各位修炼者持之以恒，终有所成。